현재 교대근무로 일하고있는 직장인입니다.

 

전역후 취업준비한다고 12kg 가까이 쪗다가 취업후 7kg 정도 감량하고  체력을 원상복귀겸 몸도 건강하게 만들고싶어서 헬스 시작한지 20일 되었습니다.

 

군에있을때도 꾸준히는아니지만 주 3회는 늘 웨이트와 유산소를 해줘서 187cm 88~90kg 항상 유지햇는데 ..

 

취준생때 102kg  취업후 95~96kg을 와리가리합니다.. 

 

현재 하고있는 운동으로는  헬스장가서 스트레칭 5~10분 후  팔벌려 높이뛰기 150~200회 후  런닝 머신 20분 (뛰엇다가 빨리걸었다 반복)후에

 

상체 하는날은 벤치프레스 20~30kg 15회씩 7회  덤벨프레스 8kg~10kg 12회씩 5회 후   덤벨로 번갈아들기 7 kg   15회 4셋트 정도로  이두 or

 

덤벨로 어깨운동 같은 셋트량 반복합니다.(이두하는날은이두만하고 어깨하는날은 어깨만 덤벨로합니다.)

 

끝나고나서 체력여하에 따라 사이클링 10~15분정도 타고 끝납니다. (이외 일적으로 하루에 8km걷습니다.) 

 

 

하체하는날은 앞선 런닝까지 같고 후에 레그프레스 같은  정면으로앉아서 다리 쭉미는 머신 80kg 3셋 90kg2셋 100kg 1셋 각 12~15회씩 후에

 

맨몸 스쿼트 15~20회씩 5셋트로 100개 채울때까지 한후에 상체때 이두햇으면 어깨 혹은 반대로 팔부위 운동후에 똑같이 싸이클링 타고 끝냅니다.

 

 

운동할때는 휴식시간은되도록 짦게 갖는 편이며 운동후에 땀은 적정나는 수준입니다 .

 

 

어제 몸무게재보니 몸무게 변화는 운동전이나 하나도없어서 조금실망했지만 얼굴쪽살이나 가슴쪽은 아주아주미세한변화가 보이기시작합니다.

 

운동에대해 자세히몰라서 .  상체 / 하체로 구분해서 운동하고 따로 등운동이라할만한건.. 회사가면 턱걸이 6시간동안 한 12개? 생각날때마다 매달리고

 

정석으로는 최대 4개 가능합니다. 

 

운동을 제대로 잘하고있는지...원래 이렇게 무게변화가없는건지 ..추가해야될것이나 조언해주시면 진심으로 감사드리겠습니다 .

 

참고로 식이요법은 이정도..  치킨은 주1회 라면 주1회 야식도 거의 안먹는편에속합니다.