외국에 살아서 한국에서랑 똑같이는 잘못하는데

거의 탄수화물섭취를 일주일에 두세번(2~3일 아님)만 

빵쪼금이나 밥 정도 먹었는데

여기저기 정보를 찾다보니 탄수화물을 꼭먹어야 된다고해서

매일 한끼는 탄수화물을 섭취하려고 합니다.

보통일과가 좀 늦게 시작하는 편이라

아침 11~12시쯤 먹고 점심 4시 저녁 9시 운동 10시~11시반 2시 취침

이 하루 싸이클입니다.

이중 아침, 저녁은 야채랑 고기류(소, 돼지, 닭 시뻘건 살코기만위주)를 먹고

점심은 계란 2개 (노른자 1개~1개반) 과일 모듬을 먹는데

아침 한끼는 탄수화물을 먹을까해요.

근데 여기 은근 고구마를 구하기가 어려운데

감자는 흔해서

감자로 대체 할까하는데

쌀은 도정이 아주 잘된 새하얀 쌀이에요

잡곡을 구하기도 어렵고 밥솥없이 어떻게 해야할지모르겠고

콩은 개인적으로 좀 싫어해요ㅠ(렌틸콩이 흔한데 안먹...)

문의사항은

1. 감자로 탄수화물을 섭취한다면 한끼에 몇개 먹나요?

2. 감자말고 다른 건강한 탄수화물은 어떤게 있나요? (대부분 식단이 고구마 아님 현미밥이라서요)

좋은 의견바랍니다^^