저번주 월요일부터 운동 시작해서 이제 거의 2주 다 되어 가는데요
체중변화가 전혀 없네요 ㅠㅠ 아니 오히려 처음 시작 했을때보다 더 찐 느낌이에요
하루 2시간 약간 넘게 운동 하고 있고요
월~토까지 운동하고 일요일은 쉽니다
식단은 평소 1500kcal 미만에 탄단지 골고루 섭취하고 있어요(하루이틀은 오버 했어요 치느님때문에..ㅎㅎ)
운동은
공통
- 시속 6km로 10분 걷기(1km)
- 스트레칭
- 웨이트 트레이닝
- 윗몸일으키기 5세트(20회 * 5)
- 플랭크 5세트(40초)
- 시속 9km로 20분 뛰기(3km)
웨이트 트레이닝은 하루 2부위씩 3일 나눠서
세트당 12회씩
가슴
- 벤치프레스 10세트
- 덤벨 벤치프레스 10세트
삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
- 킥백덤벨 5세트
등
- 데드리프트 7세트
- 바벨로우 7세트
- 랫풀다운 6세트
어깨
- 바벨 밀리터리 프레스 5세트
- 프론트 레이즈 5세트
- 사이드 레터럴 레이즈 5세트
하체
- 스쿼트 6세트
- 레스프레스 6세트
- 레그 컬 5세트
- 레그 익스텐션 5세트
이두
- 이지바컬 5세트
- 해머컬 5세트
이렇게 하고 있어요
열심히 하는거같은데 너무 안빠집니다 ㅠㅠ
그리고 운동을 하면 할수록 수월해져야하는게 맞는데 왜 할수록 점점 힘들어지는지도 의문입니다..
왜 이럴까요 왜 왜 왜ㅠㅠㅠ
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