+2 운동결석 페널티

보충제
만두국 + 고기만두 한접시
커피3

운동후 보충제

+ 점심 저녁


카페인도핑
웜업생략


데드맆
 7   7   7   7   7
 7   7   7   7   7
 7   7   7   7   6
 5   5   5   5   5

풀업 (전완 올아웃 - 스트랩 사용)
13  13  13  13  13
13  13  13  13  13
13  13  13  13  13
13  13  13  13  13

(마무리 렛풀다운)
20  20  20  20  20

로우
15  15  15  15  15
15  15  15  15  15


비하인드 넥 프레스
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12
12  12

레이즈3종
15x7
15x7
15x7

복근3종
20x5
12x5
20x5

끝