안녕하세요 20대 후반 여징어입니당
키 150중반에 현재 몸무게는 60쯤 되는것같아요.
살면서 살이 쪄본적도 다이어트를 해본적도 운동을 해본적도
없는데, 작년에 큰 일을 겪고 스트레스로
매일 술먹고 야식먹고 술먹고 굶고 이런생활을
반복하다보니

48키로에서 60초반쯤으로 살이 쪘어요.

얼마전까지는 48키로때 입었던 옷을 꾸역꾸역 입으며
그렇게 심각하게 생각하지 않다가 조금만 걸어도 지치고, 
계단 몇개 올라가도 헉헉대는 제가 한심해서 전신거울에 
비친 제 모습을 키메라로 찍었다가 너무 충격받아서 
제대로 운동을 해보려고 합니다.

그런데 스쿼트나 이거저거 해보니까 
발목이나 무릎이 너무 아프더라구요.
제가 상체쪽과 복부레 살이 급격히 급격히쪄서
조금 빨리걸어도 다리와 허리가 아픈정도입니다.


일단 유튜브 영상을 보면서 홈 트레이닝을 한지
일주일 즈음됬구요.
제가 보는 영상은 

먼저 낸시(?)의 왕초보 근력운동 1탄인데요.

제자리팔벌려뛰기 20회
스쿼트 15회
제자리찰벌려뛰기 20회
런지 각 10회
푸싀업 후 플랭크 10회
제자리팔벌려뛰기 20회
누워서하늘자전거 20회

요게 한세트고 총 3세트 하라고 하시는데
전 한세트만해도 토할거같이 힘들어서
이거 한세트 하구 몸이좀 뜨거워지면

 
 마일리 사이러스 다리운동과
1kg 아령으로 상체운동 을 따라하고 있습니다.


출퇴근 40분거리를 걷는데 요센 날이추워서 퇴근길에만
걸어오구요. 최대한 숨차게 빨리걷습니다.

 식단은 별거없지만..

아침에 현미밥과 반찬 + 배즙하나
점심은 회사 구내식당에사 한식 (밥은 적게 반찬은 많이)
국물은 거의 먹지 않습니다.
저녁은 현미밥 반공기에 반찬

몸이 너무 무거우니까 조금만 움직여도
무릎과 발목이 아파서  유산소 운동으로 체중을 좀 줄여보고자
실내 싸이클을 구입했습니다.


다음주부터는 

싸이클 30분 (1단계로 아주빠르게)   
낸시의 왕초보 근력운동
마일리 다리운동
아령 상체운동

이렇게 하려고하는데
제가 하는 운동방법이 전체적으로 균형이 잘 맞는건가요?

밤자기 전에 다리 올렸다 내렸다
10회씩 3세트 하고잡니다.

틈틈히 팔굽혀 펴기도 하구요 (무릎대고 합니다 ㅜㅜ 안그럼 한개도 힘들어서요)

 
이렇게 살이 찌기전엔 요가수업을 들었었는데
지금은 살이 진짜 너무쪄서 가도 수업을 거의 따라하지
못하는 수준이라 어느정도 체중이 감량되고 기초체력이
붙으면 요가도 병행해볼까 합니다.


걱정되는 점은 이렇게 살이 찐 상태에서
근력운동을 하면 진짜 근육돼지가 되는건 아닌지도
걱정됩니다 ㅜㅜ

그동안 제 몸을 너무 막다루고 이지경까지 만든게 너무 한심하고 후회스러워서 제대로 해보고싶은데 맞게 잘 하고있는건지, 보충할점은 없는지 너무 궁금합니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!