심한 어좁이 탈출 및 등근육 빠샤를 목표로 하는 어깨등 운동입니다
웜업
1)러닝 5분
2)이두 5개씩 5세트 (ez바 20kg 빈봉)
3)탱탱이 위에서 스쿼트 20회
어깨운동, (1번12회 2번12회 3번12회 4번12회 후 1분 휴식) x 5세트
1)TRX어깨(양옆)
2)사이드도 프론트도 아닌 그러나 사이드에 가깝지만 조금 프론트 덤벨 레터럴 라이즈?
이게 가장 맞는 이미지인 것 같네요, 완벽한 사이드는 아닌듯..
3)TRX어깨(위로)
물론 다리도 저렇게 어정쩡(?)하게 두진 않습니다..
4)푸쉬업
등을 하자 등
1) 55kg에 꽂아 두고 턱걸이 4회 x 5세트
마무리로 러닝 20분
살이 찌고 근육이 퇴화하니 턱걸이가 안되네요..
일단 한두달 정도는 제 본인 몸무게로 1개가 되는걸 목표 삼아야 겠어요..ㅠㅠ
혐주의 살색사진은 다음으로 총총..
글쓰기