강습

스트레칭
자유형 웜업 200

배영 100*2
배영 6킥에 양손스트록 50*6
배영 100*2

스타트

평영 스타트 연결 후 3스트록 강하게 25*6
자유형 대쉬 25*4
접영 25*2


오늘의 지적
배영 허리 펴 
배영 골반 움직임 어깨랑 같이가야지


오늘의 헬스는 등,이두

데드에서 이미 전완 다 털림ㄷㄷㄷ
전완이 약하고
이두는 5kg짜리로 덤볐다가 안되겠어서 2kg핑쿠덤벨로 교체
아직 팔은 하체만큼 근력이 못따라주는가 봅니다

막짤은
온돈이 변화
왼쪽 회색레깅스가 1월 초
오른쪽 검정레깅스가 오늘!!!
나노변화가 있는 듯 없는 듯 하네요ㅎㅎ


나만 없어
진짜 사람들
옹동이 다 있고
나만 없어