애니멀플로우의 일종으로

동물의 움직을 흉내낸

운동입니다.

게처럼 걷을시면 되는데??,

전신을 고루 발달시켜주는

운동입니다.

무릎꿇은 플랭크자세에서

팔, 다리를 엑스자로 교차해서

들어줍니다.

허리 밸런스를 잡아주는 효과가 있고

들어주는 동작에서 살짝 멈춰주시면

좋습니다

푸쉬업입니다.

손바닥 전체로 밀어주신다는 느낌으로

운동하시면 되고

손 간격은 자신의 가슴보다 10-20cm정도

넓게 잡으시고 하면 됩니다.

손 간격이 좁으면 가슴 안쪽과 삼두쪽으로

더 많은 자극이 됩니다. 

다른 하루홈트에서 

소개시켜드린 운동 같은데

스쿼트와 발차기를 결합한 운동입니다.

보기에는 쉬운데 생각보다 힘듭니다.

발차기를 하실때 다리를 최대한 펴고 발차기하시면

대퇴 뒤쪽(햄스트링)을 스트레칭 해주는

효과가 있습니다. 

하체를 전반적으로 발달시켜주고

칼로리 소모가 높은 운동입니다. 

사실 저는 헬스장 gx실에서

맨몸운동을 해서

층간소음에 신경쓰지 않았는데

댓글에 층간소음 관련글이 많아

이번에는 비교적 층간소음이 없는

운동으로 프로그램을 구성해 보았습니다. 

난이도도 어렵다는 의견이 많아

종목을 한개 빼고 버피와 같은 전신운동형

고칼로리 소비 운동은 한개만 넣어

운동강도를 낮췄습니다.

운동방법

게걸음 10미터, 스피날 발란스 양쪽 각 10회,

푸쉬업 20회, 스쿼트킥 양쪽 각 15회가 1set

총 4set 수행하시면 됩니다.

해보시고 피드백 남겨주시면

다음에 참고하여 다시 올리도록

하겠습니다.

그럼 득근 하시고 좋은 주말 되세요