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게시물ID : diet_108217짧은주소 복사하기
작성자 : 바글바글♡★
추천 : 3
조회수 : 235회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2017/03/04 11:54:36
스트레칭후 웜업 빨리걷기 10분
렛풀다운 40 45 50 50 45kg * 12회
시티드로우 50 60 70 80 70kg * 10회
케이블 하이로우 70kg * 9~12회 * 5셋트
로우케이블 벤트오버로우(양손바그립) 60kg* 9~12 * 5
벤트오버로우 40kg * 9~12 * 5셋트
원암덤벨로우 15kg * 9~12 * 5셋트
케이블 풀다운 40kg * 12 * 5셋트
데드리프트 70 80 90 100 90kg * 12회
바벨컬 20 25 30 25 20kg *13회
덤벨컬 10 12 12 10 9kg * 12회
컨센트레이션컬 8 8 9 8 8kg * 12회
케이블 해머컬(양손로프그립) 20kg * 8~12회 * 5셋트
유산소 빨리걷기 30분
마무리 스트레칭
끝♡
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