이번주 식이도 몇번 재껴버리고 먹고싶은거
먹고 새벽에 치킨도 시켜먹고..
그래도 감량이 되긴되서 반성되는 일주일이였습니다.
모두 화이팅!

월요일

스트레칭5분 사이클10분
인치웜10회4세트 
점핑잭25회4세트
마운틴크라이머20회4세트
니즈푸쉬업10회3세트
케틀스윙벨20회4세트
체스트프레스10회4세트
버터플라이10회4세트
덤벨프레스10회4세트
인터벌사이클30분
런닝5분 스트레칭5분

저녁 스피닝

화요일

스트레칭3분 사이클10분
플랭크 60 60 45초
점핑잭25회4세트
인치웜 10회4세트
마운틴크라이머20회5세트 
5kg봉 스쿼트10회4세트 
케틀스윙벨20회3세트 
하이폴리 10회5세트
롱풀 10회5세트
봉 17kg데드리프트 10회5세트
인터벌사이클30분
스트레칭3분

수요일

스트레칭3분 사이클10분
풀랭크 60 50 50 초
덤벨 오버헤드프레스10회5세트
덤벨 프론트 레이즈 10회4세트 
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 
7 8 7 8 4세트
데드리프트 37kg10회 5세트
스쿼트 10회5세트
케틀스윙벨20회4세트 
점핑잭30회5세트
인치웜10회4세트 
인터벌사이클30분
런닝걷기3분 
스트레칭4분

저녁 스피닝50분

목요일

stretch 5min
cycle 10min
Deadlift - Barbell 10x5set
dumbbell press 10x5set
Fly-Pec Dec Machine
10x5set
chest press Machine 10x5set
Kettle bell swing 20x5set
push-up10x3set
Squat 10x5set
jumping jack30x5set
cycle 35min
Treadmill 4min
stretch 5min

금요일

stretch 5min
cycle 10min
Deadlift-Barbell 35kg 10x5set
Lat Pull Down - Machine
10x5set
Seated Cable Row-Machine
10x5set
kattle bell swing 20x4set
Burpee test 8x3set
jumping jack30x4set
Hard Clean 10x4set
cycle 31min
Treadmill 5min
stretch 5min

저녁 spinning 50min

토요일

stretch 5min
cycle 10min 
deadlift-barbell 10x5set
dumbbell overhead press
10x5set
dumbbell front raise
10x5set
Side lateral raise
10x5set
kattle bell swing 20x5set
Hard Clean 10x5set
Squat 10x5set
push-up 10/8/8
mountain climber
20x5set
cycle11min
Treadmill 10min
stretch 5min