1. 신체 스펙
키 170/68
1RM기준 벤치프레스 100 / 스쿼트 150 / 데드 120
2. 운동 강도
운동 시간 아침 6시 30분부터 오전 8시까지 1시간 20분에서 업다운
가슴이두 등삼두 어깨하체 유산소 패턴 반복
평균 주6일 운동. 유산소 운동하는 날은 쉬는 셈 치고 러닝머신만...
3. 섭취 식품들
1)운동 전
아르기닌500 & 오르티닌 250 2캡슐 섭취(부스터용)
2)운동 중
BCAA 3스쿱(물 대용)
3)운동 후
WPI 50g + BCAA 3스쿱(복합 파워스택)
4)점심과 저녁 식사 사이
WPI 50g
5)취침
아르기닌500 & 오르티닌 250 2캡슐
ZMA 3캡슐
모 갤러리 보면 3대 운동 500이하는 아무것도 먹지 말라고 하는데
사람 욕심이 있다보니 이것저것 챙겨 먹게되네요
헬스가 결코 저렴한 운동은 아니라는...
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