요즘은 바빠서 글쓰기도  눈팅하기도 힘드네요.
저녁식사 후 야근 전 잠시 짬을 내어 일기씁니다.~~~

1. 워밍업
 200미터 로잉 & 10 에어스쾃 ㅡ 3 라운드
 
2. practice
클린 앤 저크 ㅡ 어깨가 약한 저는 여기서 이미 피로감이 ㅜㅜ

저크 두번째 시간인데 아직도 두번째 딥 타이밍을 못잡고 있네요.
그냥 푸쉬 프레스가 되기도 하고, 푸쉬프레스 후 딥을 하는 어이없는 동작들이 ㅜㅜ 몸친가봐요.

3. 7분 동안  가능한 많은 라운드  하기
5개 파워클린 앤 저크
5 레터럴 바 버피

95lb 로 4라운드하고 2reps 더 했네요.
프레스 류가 잘 안돼요. 처음 시작할 때 숄더 프레스 1rm 이 75lb 였던걸 생각하면 많이 발전한거 같기도 하지만 ... 

4. 7분 동안  파워클린 1rm 찾기
125lb가 한계입니다. 자세는 영...쩝

5. 마무리 스트레칭

빨리 특허 쓰던거 마무리하고 퇴근해야 되는데 
아~~~일하기 싫네요 ᆞ ᆞᆞ