저는 26 남자 106kg 골격근량 45에서 왔다갔다 하고있습니다.

운동후 냉동과일로 바나나, 블루베리, 사과, 우유 쉐이크에 닭가슴살 90g을 먹고 있습니다.

아침 일반식  점심,저녁 밥버거 반에 계란 3개를 먹고 있습니다.

질문은

1. bcaa가 좋다고 해서 엑스텐드제품을 사서 운동 1~2시간전에 밥과 같이 먹으려고 합니다. 괜찮나요?

2. 신타6 보충제가 필요할까 고민입니다.

3. 크레아틴도 좋다고 하는데 부작용이 있다고 들었는데 뭔지 모르겠습니다.

답해주시면 감사하겠습니다