171/76kg
시작 73kg
목표 80kg

먹
일반식 2끼 아주많이
일반식 1끼 조금
빵2 
버네너2 
시리얼 
계란2
닭찌찌6
라면1
참치캔1
bcaa 10g
프로틴10g
종합비타민 알1
간보호제1
기타군것질

살크업 디데이가 4일 남았는데
살크업 실패입니다
76~77kg에서 다이어트 해야할듯

본운동 등
맨몸풀업+푸샵
세트 아주많이
푸쉬업이 쉬는시간

렛풀다운비하인드+푸샵
9세트 
내기준 고중량으로 
막세트는 디센딩
푸쉬업이 쉬는시간

롱풀+푸샵
5세트
내기준 고중량
막세트는 디센딩
푸쉬업이 쉬는시간

원암덤벨로우
30k가 젤 큰거
고립식 깊숙히 자극주기
한쪽씩 5세트 
물한모금이 쉬는시간
내가 남들앞에서 머리 안숙이는데
이거할때는 숙일수밖에 없음

바벨로우
등 깊숙히 맥이기
내기준 고중량 
악소리 안나올때까지
에라이 뒤져부러라
허리 뿌러지든가 말든가
140kg 6세트
허리띠 차고 스트랩 차고 
물 마시고 안친한 사람한테
친한척하는게 쉬는시간
마지막은 디센딩

데드리프트
바벨로우 무리한날은 쪼금만
피라미드셋
100까지만 데드리프트
140부터 루마니안
180까지 6세트
30덤벨 스티프3세트

보조운동 삼두
딥스
30중량 많이

트셉익스텐션
땅바닥 50k 2세트
인클라인벤치 30k 5세트
뒤져부리라고 수축이완 길게길게

케이블 3종 푸쉬다운
저중량 자극용으로

스트랩 가지고 온김에 슈러그
거북목 될때까지만

너무 몸 조와지면 안되니깐 끝

살크업은 목표미달 실패로
끝난것 같네요 의지의 문제ㅜㅜ
그렇다면 다이어트도 해낼수 
있을지 의문.. 이네요
모두 굿밤되세여