아침-고구마1개,삶은계란1개,저지방우유200ml 
점심-일반식:저염식단/현미밥,잡곡밥&나물반찬or단호박 한주먹만큼,채소 많이 
간식-견과류 or 방울토마토10개  
저녁- 운동전/바나나1개 운동후/닭가슴살100g,샐러드100~200g,플레인요거트100g

 이렇습니다..  
문제는 직장에서 무료로 밥이 너무 잘나와서  식단 장 보기 돈이 아깝긴하지만 살빼기 위해선 !! 
근데 식단이 할만한 정도인가요 ㅠㅠㅜㅜ 
인바디 후 상담하니 근육을 키워야 되겠다고 하시더라구요  

아  다이어트로 호밀빵,통밀빵  먹는 거 괜찮나요?