출산 후 무릎관절이 안좋은데, 운동을 어떻게 시작해야할까요?ㅠ

질문글 죄송합니다 ㅠㅠ 운동에 지식이 전무해서 도움을 받고싶어서 질문좀 드려볼께용..

현재 출산한지 10개월 되었어요.

임신기간엔 내내 입덧에 시달리고, 조산 위험도 있어서 입원을 2~3달가량 하면서 누워서만 지냈어서

몸무게만 10키로 넘게 빠지고, 근육량도 체감할 수 있을정도로 다 빠진 상태에서 아기를 낳았었어요.

쌍둥이에 첫아기들이라, 산후조리의 중요성을 알면서도 제대로 쉬지 못해서

거의 6개월까지는 한두시간 이상 걷기만 해도 온몸이 쑤시고 관절도 아플정도였어서 운동에 ㅇ도 엄두를 못내고 있다가

점점 익숙해졌는지 무릎 말고는 다른곳은 많이 버틸만한 상황이 되었어요.

그런데 무릎같은 경우는, 너무나 안좋아서요 상태가 ㅠㅠ

앉았다 일어날때마다 바늘로 쑤시는것처럼 아픈 상태에요 ㅠㅠ 병원 가도 딱히 현재 치료방법도 없는 상태이고요.. (모유수유중이어서요)

현재 직장을 다니고 있어서 그나마 평일 낮에는 아기를 보지 않고 있지만

사무직이라 하루종일 앉아서 일을 해서 그런지 몸이 자꾸 불기만하네요..

입덧때문에 아무것도 못먹고 빠져버린 살이라 찌는것도 금방 쪄버렸고,

아마 원래 몸무게보다 더 많이 쪘을것 같아요 ㅠ 체중계에는 무서워서 올라가보지도 않았네용 아직 ㅠ

운동을 좀 시작해보려 하는데,

제가 모유수유를 핑계로 삼시세끼는 물론 간식에 야식까지 잘 챙겨먹은게 현재 살이 찐 원인인것 같아요.

식단 조절같은 경우는 수유중이라 할수없이 식사를 많이 줄이진 못하고, 간식을 끊는것부터 시작해보려고 해요..

문제는 운동인데, 퇴근 후부터는 육아 시작이라 아기들이 잠드는 9시 반까지는 아무것도 못하고,

그 후에 남편이 아기들 자는것 지켜봐주면 동네라도 한바퀴 달려볼까 했는데

아무래도 불안해서 집안에서 할 수 있는 운동을 하는게 좋을것 같아서 이것저것 알아보고 있어요.

제 여건에 그나마 좋아보였던 운동이 스텝퍼였는데,

사려고 맘먹고나니까 무릎 관절이 안좋은 사람에겐 정말 안좋은 운동이라고 해서요 ㅠㅠ

손잡이 달린 스텝퍼 사려고 햇는데, 그래도 무릎이 저같이 안좋은 사람에겐 오히려 운동하는게 독일까요?

집에 실내자전거도 있는데, 자전거도 무릎이 아파서 가능할지...

그렇게 따지기 시작하니까 할 수 있는 운동이 없더라구요 ㅠㅠ

저같은 상황에서 제가 할 수 있는 유산소 운동들이 무엇이 있을까요?ㅠ

관절 안좋을땐 수영이 좋다고 하는것 같았는데, 수영은 도저히 할 여건이 안되고...

제 무릎상태로는 스텝퍼는 정말 아닐까요?