- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
덤벨 컬
[7kg*2 5회 + 5kg*2 10회 + 3kg*2 20회] 5세트
[3kg*2 15회 + 5kg*2 8회 + 7kg*2 5회] 3세트
트라이셋과 피라미드셋을 섞어서 덤벨 컬을 진행한다
쉬는 시간은 1분 이내로 가진다
인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 킥백 [덤벨]
[5kg*2 15회 + 5kg*2 20회] 4세트
트라셉스 익스텐션이 끝나면, 바로 일어나서 킥백을 진행한다
[암 컬 EZ바 15kg 13회 + 케이블 푸시다운 30kg 13회] 4세트
두 가지 운동을 슈퍼세트로 이어서 진행한다
바벨 컬 7.5kg 30회 4세트
한 세트 진행 후, 심호흡 2번 정도 하고 바로 이어서 한다
이두에 자극을 계속해서 주는 것이 포인트!
케이블 푸시다운[로프] 20kg 15회 4세트
한 세트 진행 후, 심호흡 2번 정도 하고 바로 이어서 한다
요즘 체력과 근력이 좋아지긴 했는데..
트레이너님이 너무 막 굴리는 듯...ㅠㅠ
팔 운동 싫어하는 걸 눈치 챈 뒤로
주 2회 이상은 꼭 시키는데...하아...죽겠음....ㅋㅋㅋ
다른 회원은 푸시업이 제일 힘들다고 찡찡..
'여기서 제일 쉬운게 푸시업인데...'라고 말해주고 싶었지만 참았음....
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