- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
사이드 레터럴 레이즈
3kg*2 25회 2세트 / 5kg*2 25회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트
[7kg*2 15회 + 5kg*2 20회 + 3kg*2 25회] 드롭셋 2세트
어깨 전-측면 위주로 진행한다
마지막은 3가지 무게를 가지고 드롭셋으로 반복한다
숄더 프레스 [덤벨]
7kg*2 30회 1세트 / 9kg*2 30회 1세트 / 10kg*2 30회 1세트
12.5kg 25회 1세트 / 15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg 17회 1세트(보조)
10kg*2 50회 1세트(보조)
인클라인 벤치에 허리를 띄워서 앉는다
마지막 10kg 50회 하다가 어깨 터지는 줄...ㅋㅋㅋ
전완도 이미 털려서 덤벨이 손에서 빠질까봐 조마조마 했네요ㄷㄷ
프론트 레터럴 레이즈
5kg*2 25회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트
원 암 벤트 오버 케이블 레이즈
5kg 18회 4세트
랫풀다운
25kg 25회 4세트
25회 할 수 있는 적당한 무게로 반복한다
바벨 로우
20kg 30회 3세트
상체를 세워, 등 상부와 중앙에 자극이 들어오게 운동한다
오늘도 정신 없이 땀 흘리다 왔네요 ㄷㄷㄷ
그럼 열운, 득근하는 하루 되세요!
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