어제) 
걷 5분

 *맨몸스쿼트 13*15
 *맨몸데드 14*10

 맨몸스트레칭 
 골반요가 15분 


 오늘)

 워밍업 걷10분

 *데드  
17kg 12*1
 22kg 12*1
 27kg 12*1
 32kg 12 12 12 11 12 / 9 9 9 7 6(+4)

 *레그프레스 
+20kg 15*8 

 *벤치프레스
 17kg 12*6
 22kg 10 12 12 12 11(+5)

 렛풀다운 22.5kg 12*6 
 딥스+매달리기 연습 총 10분 
 
 레그레이즈 15*5 
 사이드밴드 15*5 

 하체스트레칭 

 - 총 1시간 55분 소요