워밍업 걷 5분
 워밍업 맨몸데드 15*2

 *데드
 17kg 12*1
 22kg 12*1
 27kg 12*1
 32kg 10 10 10 9 9 / 6 8 9 7 6(+3)

 *벤치프레스
 17kg 12*1 
 22kg 12 12 12 12 9 / 11 12 11 11 12

 *레그프레스
 +30kg 10 13 13 13 13 13 13 

 *풀업연습 

발보조풀업 10 6 5 4 4 5 
인버티드로우 4 4 6 4 4 5 5 4  
딥스 버티기+매달리기 연습 총 10분 
렛풀다운 20kg 12*5

 - 총 104분 소요 

 걷 15분


인버티드로우를 초보자 자세로 하니 할만함. 
왕초보인데 왜 어려운버젼으로 잘 못하는거 억지로 하고있었남.. 바부