- 워밍업
풀업 10회 3세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
지나가던 관장님 저를 보며 한 마디
"거..근육 없는 거 처럼 해서 돌아녀요.."
요즘 몸에 힘이 많이 들어가나봅니다...ㄷㄷㄷ -_-;;;
원 암 케이블 푸시다운
[10kg 20회씩 2세트] * 2
한 팔씩 번갈아가며 2세트를 이어서 한다
2세트를 한 후에 1분 간 휴식을 가진 후 2세트를 더 반복한다
벤치프레스
20kg 20회 2세트 / 20kg 23회 2세트
평소보다 손가락 한 마디 정도 더 띄워서 바벨을 잡는다
소흉근을 목표로 해서 운동한다
여기까지는 워밍업으로 진행!!
덤벨프레스
7kg*2 20회 2세트 / 9kg*2 20회 1세트
10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 20회 1세트
덤벨을 지긋이 꺽으면서 들어올린다
버티컬 프레스
30kg 20회 1세트 / 50kg 15회 1세트
43kg 15회 1세트 / 36kg 20회 1세트
30kg 20회 1세트
바 가운데 부분을 잡고 최대한 쭉 펴주도록 한다
벤치프레스 [스미스]
30kg 25회 1세트 / 50kg 18회 4세트
가슴 전체 운동이 될 수 있도록 한다
앞에서 한 운동 덕분에 여기서는 가슴전체에 자극이 들어온다네요
평소보다 가슴 중앙부분에 힘이 많이 들어가는 걸 느꼈습니다
2분간 휴식
바벨 컬 15kg 15회 4세트
얼터네이팅 덤벨 컬
6kg*2 15g회 4세트
케이블 푸시다운 [V바]
20kg 20회 4세트
바 가운데를 좁게 잡고 운동한다
오늘 한 운동의 효과를 확인하기 위해서는
팔을 아래로 향하게 넓게 편 다음에
로우풀리 체스트 플라이 하듯이 쭉 올려주면
가슴 가운데가 가득 차 있는 걸 볼 수 있습니다
팔은 뒷깍지를 끼고 팔꿈치가 위로 향하도록 들어올리면
새롭게 만들어진 라인을 확인 할 수 있을거에요!ㅎㅎ
우리 헬스장엔 특이한 캐릭터들이 많은 거 같습니다
오늘은 가장 인상 깊었던 분은 승복을 입고 들어오는 비구니 스님이...ㄷㄷㄷ
순간 여기 소림헬스인줄...ㄷㄷㄷ
다게님들 다니는 곳에는 눈에 띄는 분이 있으신가요???ㄷㄷㄷ
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