덤벨프레스
10kg 20*2
12kg 15*2
15kg 11*2
17kg 8*2
20kg 6*2
스쿼트
빈봉 20kg 20*2
40kg 17*2
50kg 13*2
60kg 11*2
70kg 8*2
80kg 5*2
랫풀다운
25kg 20*2
30kg 15*2
35kg 12*2
40kg 8*2
비하인드넥 랫풀다운
20kg 15*4
딱 정해진 루틴이 있다는건
시작도 전부터 부담스러워 지지만
막상 시작하면 내자신을 속이기는 힘들어서 꾸역꾸역 하게되는것
물 너무 많이 마셧더니 스쿼트 복압때문에 토할뻔.......
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