- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘은 중량을 치기보단, 저중량 고반복으로
등을 빨리 지치게 만드는 루틴을 돌았습니다
덤벨로우 10kg*2 25회 4세트
첫번째 사진처럼 자세를 잡는다
덤벨을 돌리면서 수직으로 들어올린다
하부승모근에 집중하면서 반복한다
바벨로우
15kg 30회 2세트 / 25kg 25회 2세트 / 30kg 20회 2세트
무릎은 너무 굽히지 말 것
등상부에 집중하면서 반복한다
티바로우
25kg 25회 2세트 / 35kg 25회 2세트 / 40kg 20회 1세트
몸을 사진보다 조금 앞에 위치 시킨 후 자세를 잡는다
등상부와 중앙에 집중하며 반복한다
운동속도는 아주 천천히 진행한다
원암 덤벨로우 12.5kg 각각 20회씩 3세트 + 1세트(번외)
번외는 랫풀다운을 다른 회원님이 사용하고 있어서
한 세트 더 하게 됐네요 ㅠㅠ
3세트만으로 등과 전완 모두가 지치니 한 세트 더 할 필요는 없습니다
랫풀다운 40kg 18회 4세트
운동 끝난 후에 포즈를 요렇게 잡고 등 상부를 확인해주시면 됩니다
오늘도 흘린 땀 만큼 결과가 잘 나왔네요ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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