아침 우유+단백질 쉐이크

점심 일반 회사식 (평소 식사량의 반으로 줄임)

저녁 두유 200ml+단백질쉐이크

오늘의 운동

8시간동안 걷기 (회사에서 하는일이 걸어다니는거임)

퇴근후

배밀기(힌두푸쉬업) 40개 : 목표 쉬지않고 1000개

맨몸 스쿼트 50개 : 목표 쉬지않고 1000개

애니보면서 1시간동안 스텝퍼

오버워치 하면서 로딩시간동안 스텝퍼

1일차 165cm 93.5kg

2일차 165cm 93kg

3일차 165cm 92.5kg

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다이어트 시작 전 나의 패턴

아침 안먹음

점심 기본 2공기이상 반찬 부실하면 3공기 반찬은 남기면 안됨, 국물 한방울도 남기면 안됨

저녁 기본 2공기이상 또는 팔도비빔면 3~4개, 라면 2개+계란+공기밥, 짜파게티 3~4개

자기전 간식(9시~10시사이) 라면1개+공기밥 또는 간잔계란밥 또는 팔도비빔면2개