강습

스트레칭

자유형 웜업 200

배영 킥 100*2

만세자킥+평스트록에 자킥 50*4

평영 100*2

스타트 데이
평영 길게 25*2
자유형 대쉬+다운 50*2
1-1접영 50*2
접영 25*2


헬스는 여전히 빈봉+5kg
스쾃 15*10
스티프 데드 15*10
렛풀다운 30kg 15*10


드.디.어

연수반에 막내가 들어왔습니다!!!!
중급반에서 네 분이 올라오셨는데 그 중 한 분이
27살이래요 @-@

4년여의 막내 생활이 끝났습니다!!! 
오예 소리질러!!!!!

막내라고 해서 잔심부름하거나 그런건 없지만
그래도 제가 막내가 이제 아닙니다!!!

나이를 먹어가는 증거인가;;;;