- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 20회 1세트 / 11회 2세트
헬장에 신혼부부가 같이 운동하러 꾸준히 나옵니다
오늘 갑자기 관장님이 "이런 모습 보면 부럽죠?"라는 질문에
1초의 망설임도 없이..."네!!!"라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
본심을 숨길 수가 없었음....ㅋㅋㅋㅋ
같이 운동하는 모습 넘나 보기 좋은..
근데 이런 말 하기 전에 소개부터 시켜줘야 하는 거 아님감....-_-
- 메인운동
덤벨 컬
7kg*2 15회 5세트
팔을 몸에 가깝게 붙인다
덤벨을 동시에 들어올리면서 반복한다
팔꿈치는 완전히 펴지 말고, 90%정도만 펴준다
충분히 쉬면서 세트를 진행한다
3세트쯤 지나면 펌핑이 되서 팔이 빡빡한 느낌이 듭니다
처음과 같은 높이로 들어올리지 못하기 때문에
펌핑된 점을 감안해서 올려주면 됩니다
얼터네이팅 덤벨 컬 7kg*2 좌우 15회 5세트
팔을 몸에서 살짝 떨어뜨려 덤벨을 방금 전보다 조금 넓게 잡는다
좌우반동을 주면서 덤벨을 하나씩 번갈아 들어올린다
해머 컬
7kg*2 14회 5세트
팔꿈치를 살짝 벌려서 덤벨을 들어준다
해머컬이 끝나면 바로 플랫벤치에 누워서
라잉 트라이셉스 익스텐션을 할 수 있는 만큼 반복해주면 됩니다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [덤벨]
7kg*2 35회 1세트
더 이상 못 들때까지 반복한다
케이블 푸시다운
25kg 18회 5세트
바를 넓게 잡고, 그대로 밀어준다
외측두의 자극을 느끼며 반복한다
덤벨 컬
7kg*2 14회 4세트(보조)
덤벨 끝이 붙을 정도로 팔을 좁게 모아준다
덤벨 끝을 붙여서 그대로 들어준다
이걸 혼자서 4세트를 할 수 있으면 다음 하나 더 하고 끝내면 되는데
전 여기에서 힘이 거의 다 빠졌네요ㅠㅠㅋㅋㅋ
운동시간도 1시간 쯤 되서 더 하지 않고 깔끔하게 끝냈습니다
운동이 끝난 후에는 아래 사진처럼 자세를 잡고 힘을 준 상태에서
그대로 팔을 들어올리면 이두의 라인을 확인할 수 있습니다
삼두는 팔을 뒤로 뺀 다음 손목을 꺾어서 자세를 취하면 됩니다ㅎㅎ
그리고 오늘 들은 안타까운 사연...ㄷㄷㄷㄷ
아들이랑 같이 운동 나오는 아주머니가 계신데
일 때문에 거의 7년 째 하루에 한 끼만 먹으면서 생활하고 있다고...
자기는 평생 배 나올 줄 몰랐답니다
옷 입으면 배 부분은 붕 뜨고 그랬다는데..
요 근래 1-2년 사이에 14kg 정도 살이 찌고, 배가 엄청 많이 나왔다고 하네요
갑자기 살이 붙고 나서 수면의 질이 떨어지고,
매일 무기력하고 집에서는 누워서 주로 지낸다고 합니다
그러는 와중에 아들이 6kg 정도 빼는 모습을 보고 같이 운동 다니기 시작했답니다
이야기를 다 듣고 하루 한 끼 먹으면서 생활하면 그렇게 되기 쉽다고..
속이 안 좋고, 못 먹겠어도 조금씩이라도 드시는게 좋다는 조언을 해드렸습니다 ㄷㄷ
조언이 끝나자마자 트레이너님은 1초가 아깝다는듯이
"다시 스쿼트 합시다..내려가세용~~~~"
수다도 운동을 하면서 해야 합니다ㅋㅋㅋㅋ
지금 20-30대 여성분들 다이어트 한다고
절식하거나 초저칼로리로 한끼씩 먹으면서 지내다보면
높은 확률로 위의 아주머니와 같은 길을 갈 수 있습니다
바른 다이어트로 건강을 지키셨으면 좋겠네요 ㄷㄷㄷ
그럼 건강한 불금 되세요!!ㅎㅎ
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