스쿼트 30 5set 5rep
바벨밀프 0 worm 10 2set 5 3set 목표15 실패 13-10
덤벨밀프 10 5set 목표 15 실패 13-10
아놀드 9 5set 목표 15 실패 12-9
사이드 7 5set 15rep
프런트 20 4set 10rep
레베카 10m
사이클 10m

*어깨부상 후 첫 어깨운동 복귀 무게 복구 안됨*
*8/4 무게까지 프레스 1주 +2.5 / 레이즈 1주 +1*