강습

스트레칭
자유형 웜업 200

오리발 

자유형 100*1
배영 100*1

IM 25씩 끊어서 100*3
IM 50씩 끊어서 100*2
IM100*1

1-1접영+자유형 대쉬 25*2
자유형 4킥 25*2
자유형 2킥 25*2

1-1접영+자유형 대쉬 50*2
자유형 4킥 50*1
자유형 2킥 50*1

배영 킥 다운 100*1
자유형 다운 100*1

자유형 대쉬 50*2
1-1접영 50*2
자유형 다운 50*2


헬스는 하체,어깨
레그프레스 셋트 간 맨몸 스쾃 20회씩
마무리 런닝 속도 8 20분

뻘글)

토,일은 대자연 강림하사 수영은 안하고
집에서 쉬면서
빌리부트+캐틀벨 스윙 50*5

간만에 캐틀벨 땡기니
재밌기도 하고 엉덩이도 알알한 것이 
좋으네요♡


요즘 난리 난 릴리안 생리대를
약 6개월 정도 썼는데

묘하게 양도 줄고
주기도 5일 정도 였는데
3-4일이면 거의 끝나는 듯 해서


에라, 나이들어서 그런가보다 했는데ㅠㅠ

이 난리가 날 줄이야ㅠㅠ

이제 무엇을 믿고 써야 한단 말입니까!!!!!!!!!!!