제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.
(휴가는 겨울에. 하지만 비키니 인증은 이번 달 안에 꼭 할 거예욥 -> 주문한 비키니가 금요일에 도착 예정이라서..어쩜 담달에 할지도..ㅠ)
체지방률 20%(목표달성), 복부 비만율 0.7, 골격근량 26.5kg을 목표로 해야겠어요!
현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.
2. 과자를 먹지 않는다.
3. 탄산을 먹지 않는다.
4. 밀가루를 먹지 않는다.
라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.
과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 23일 되었습니다.
<월요일>
-아침: 잡곡밥 1/2 + 꽈리고추멸치볶음 = 210kcal
-점심: 잡곡밥 + 된장국 + 꽈리고추멸치볶음 = 436kcal
-저녁: 잡곡밥 + 된장국 + 꽈리고추멸치볶음 = 436kcal
-간식: 모과차 = 90kcal
-술: 맥주 500 + 칵테일 = 508kcal
총합 = 1680kcal
<화요일>
-아침: 잡곡밥 1/2 + 꽈리고추멸치볶음 + 비빔당면 = 295kcal
-점심: 잡곡밥 2/3 + 꽈리고추멸치볶음 = 260kcal
-간식: 모과차2 = 180kcal
오늘 저녁에도 왠지 술마실 각...인데요, 과연 제가 잘 자제할 수 있을까요?!!
1. 73분 자전거: 총 주행거리 약 19.14km / 평속 15.6 / 최고 29.4
두 번째 한강 라이딩이었습니다. 날씨가 넘모넘모 쾌적했어요~
근데 하늘이 좀 흐려서 사진은 별로 안 예쁘게 나왔네요.
따릉이를 기어 2단과 3단 사이를 번갈아 바꿔가며 달렸습니다만, 여전히 한 번에 넘지 못하는 언덕이 있었어요ㅠ
앞으로 제 한강라이딩은 그 언덕과의 싸움일 듯합니다.
오늘 처음으로 잠수교를 건너봤어요~! 다행히 잠수교는 한 번에 넘어갔습니다. 막 낑낑대는 소리 내가면섴ㅋㅋㅋ
한남대교 아래까지 갔다가 너무 시간도 많이 걸리고 뒤에 근력운동할 체력도 남겨놔야 해서 돌아갔어요.
언젠가는 뚝섬유원지까지 달려보고 싶네요.
2. 60분 맨몸운동:
웜업(준비운동+스트레칭)
점핑잭 60회 2세트
무릎 대고 푸쉬업 15회 3세트
네거티브 풀업(밴드 이용) 2초만에 내려오기 6회
플랭크 45초 3세트
둔근 활성화 운동
맨몸 풀스쿼트 20회 2세트
힙브릿지 기본동작 30회 2세트
힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)
하늘자전거 60회
골반 교정 스트레칭
어깨 교정 스트레칭
목 교정 스트레칭
강하나 하체 스트레칭 (약식)
국민체조 대신 새로운 웜업을 시도해 봤는데, 재밌네요. 영상에 나온 동작 다 하진 못 하고, 끌리는 6가지 동작만 해봤습니다.
플랭크는, 1분 꼭 달성하고 싶었지만, 오늘의 저는 45초가 한계네요. 마지막 세트 때는 집이 떠나가라 욕을 해가며 겨우 버텼습니다.
오늘 네거티브 풀업하면서 느낀 건데.. 과연 육 개월 안에 한 개 달성이 가능할까요? 저 하는 걸 보던 동생이 절 비웃더니 그 자리에서 풀업 몇 개를 해버리네요. 때려주고 싶어요.
선선한 날씨, 다게 분들도 선선한 하루 되시길 바랍니다~
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