덤벨플랫 12.5 15 17.5 20 / 15 12 10 8 rep
덤벨인클 15 3set 17.5 / 12-10 rep 8 rep
벤치 10 3set 12.5 / 12-10 rep 8 rep
케이블플리이 20 15 3set 10 / 8 rep 12-10 rep 15 rep
케이블디클 10 3set 5 / 10 rep 15 rep
푸쉬업 4 set 10-9 rep
케이블프레스(앵글어태치) 35 3set 40 / 10 rep 8 rep
라잉오버헤드 20 15 3set 20 / 8 rep(실패) 10 rep 8 rep
레베카 10m

*어깨부상으로 킥백, 딥스 못함*
*스트렝스훈련 지속적으로할것*
*mind muscle connection*