아침 : 현미밥 3/5 공기 / 오징어볶음 한 반찬그릇 / 메추리알장조림 한 반찬그릇 / 포도 3/4 송이

점심 : 현미밥 반 공기 / 계란후라이 한 장 / 닭가슴살 한 덩이 / 머스타드 한 큰술 / 메추리알장조림 한 반찬그릇 / 포도 1/4 송이

저녁 : 호밀샌드위치

간식 : 쥬시 딸바

포도가 그렇게 칼로리가 높을 줄 몰랐다. 앞으로 조금 조심해야겠다

딸바는 누가 사줘서 그냥 먹음. 생각보다 칼로리 낮아서 다행...하지만 너무 달았다

* 운동

피티점프 100 * 1

마운틴클라이머 50 + 30 + 20 = 100

푸쉬업 40 + 30 + 20 + 30 = 120

스쿼트 50 * 2

런지 50 * 1

플랭크 1분

사이드 플랭크 30 * 양쪽

루틴 중 제일 쉬운날. 푸쉬업 갯수가 조금 늘어난 거 빼고는 딱히 많이 힘든 건 없었다.

카페인 섭취 후 30분 이내에 운동 시작하는게 효과를 제일 잘 받는거 같다