덤벨플랫 10 15 17.5 20 / 15 12 10 8 rep (실패)
덤벨인클 15 3set 17.5 / 10-8 6 rep (실패)
푸쉬업 4set
플라이플랫 15 3set 10 / 10 12 rep
플라이디클 10 3set 5 / 10 12 rep
프레스디클 15 3set 10 / 10 12 rep
라잉 20 3set 25 / 10-9 5 rep
딥스 4set 5-6 rep

*프레스 가슴힘이 없는건지 어깨가 부상인지 파악이안됨*
*플랫 12.5 - 15 인클 10 - 12.5 가 적당해 보임*
*당분간 스트렝스는 피하고 매스업운동으로*