무릎 연골판이 반?정도 찢어졌는데요

의사선생님이 격렬한 운동은 안되고 살좀 빼라고하셨습니다.

176 // 86kg 정도라 살을 빼야겠다고 생각은 하고있었습니다

2주정도 계단 오르기 ( 내려올땐 엘레베이터)를 이용해서 아파트 계단을 걷고있었는데 의사선생님이 절대 하지 말라고하시더라구요

다른글들을 보니 계단오르는거는 허벅지 운동이 되서 무릎에 좋다는 글도 있는데 어떻말이 맞는건가요??

의사선생님은 수영을 추천해주셨는데 집근처 수영시간이 학교 통학시간이랑 겹쳐요 ㅠㅠ

다른 유산소 운동 혹시 알려주실수있나요??

도와주시면 감사하겠습니다 !