23세 여자입니다.
운동은 다이어트 목적으로 시작했는데 소소했던 목표치를 달성하고 나니
게임 처음 시작할때 육성법 알아보고 하는 것처럼 운동에 대해서 이것저것 검색하는것 자체가 요새 낙이예요ㅋㅋ
몰논 폼롤러로 셀프고통 주는것도 낙이라고 할 수 있습니다ㅋㅋ
그렇게 검색을 하다보면 궁금한게 막 생기는데 답변이 다 중구난방이라서 글 길지만 본진인 오유에 질문 남겨봅니다
피티 수업이 끝나고 새 헬스장으로 오게 되었습니다.
수업에서 배운대로 3분할 루틴으로 첫날에 등운동을 하니 연휴동안 쉬어서 그런건지 보조자가 없어서 그런건지
세트 수도 못채우고 자세가 어그러지기도 하더라고요.
그런탓에 초보자에게 맞는 세트 수나 운동방법, 루틴 등을 폭풍검색하다보니까 초보자에게는 무분할 루틴을 추천하는 게시글이 많았습니다.
소위 말하는 3대 운동으로요.
그래서 어제 한번 해 보고 루틴을 짜보았는데 한번 봐주실 수 있나요..ㅎ
이후에 복근운동을
레그레이즈 15회 * 5세트
크런치 15회 * 5세트
덤벨 사이드밴드 4kg * 15회 *5세트
플랭크 3세트 정도 하려고 합니다.
1. 우선 어제 벤치프레스를 덤벨로 시도해보았어요
수업 할 때도 가슴운동이 가장 자세도 안나왔고 제가 다게에 글 남겼듯이 어깨에서 걸리는 느낌이 있었습니다.
역시나 자세는 만족할만큼 안나오더라고요.. 그래서 차라리 덤벨 플라이로 4세트를 채웠습니다.
바벨운동이 엄두가 안나기도 하고여..ㅎ 당분간 덤벨로 벤치프레스를 해도 상관없을까요?
2. 볼륨?에 대한 질문입니다. 위 이미지는 모두 어제 한번씩 해본거라 현실적인 수치들인데 부족한 부분이 있나요?
데드리프트는 저 무게로 5세트정도 말미에 자세가 흐트러지더라고요..
아예 첫세트는 맨몸이나 플라스틱 봉 들고 하듯이 가볍게 할까요? 그래서 세트 수를 늘리는게 나은가요..
3. 제일 궁금했던건데 이 루틴은 매일매일 해도 괜찮을까요?
원래 피티 수업기간에는 월, 수, 금 3분할로 운동하고
화, 목, 토에는 서킷트레이닝 하듯이 스쿼트+암워킹+케틀벨 데드+마운틴클라이머+버피 이런식으로 3세트 했어요.
서킷할때도 모든 부위 운동을 돌아가며 하는거라 근력운동만 할때보다 피로가 적다고 하셔서
무분할도 같은 맥락이지 않을까 싶은데 궁금하네요ㅎ
퓨ㅡㅜ퓨ㅜㅜ 질문이 많아서 죄송합니다
원래 질문을 하더라도 지식밑천이 있어야 좋은 질문글이 나오는데 저는 흙수저라서..
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