벤치 프레스 5세트
35킬로 10개, 55킬로 5개, 75킬로 1개.
95킬로 4개
95킬로 4개
95킬로 3개
95킬로 3개
95킬로 2개
- 세트 간 2분 휴식
풀업 3세트(오버 그립)
10개
8개
8개
- 덤벨 숄더 프레스와 세트로 수행
- 운동 간 90초 휴식
덤벨 숄더 프레스 3세트
30+30킬로 8개
30+30킬로 8개
30+30킬로 8개
원 암 덤벨 로우 3세트
35킬로 10+10개
35킬로 10+10개
35킬로 10+10개
- 덤벨 체스트 프레스와 세트로 수행
- 운동 간 90초 휴식
덤벨 체스트 프레스 3세트
30+30킬로 12개
30+30킬로 11개
30+30킬로 10개
사이드 레터럴 레이즈 3세트
10+10킬로 10개
10+10킬로 7개
10+10킬로 8개
- 벤트 오버, 프론트 레이즈와 세트로 수행
- 운동 간 30초 이내 휴식
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
10+10킬로 9개
10+10킬로 8개
10+10킬로 8개
프론트 레터럴 레이즈 2세트
10+10킬로 8개
10+10킬로 6개
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오늘따라 무지하게 힘드네요;. 프로그램 도중에 덤벨 던지고 나갈 뻔.
벤치, 풀업 등 모든 운동의 기록이 하락했네요. 주중에 잘 먹고 잘 쉬어야겠음.
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