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1/23 운동일지 2주차 맥스 (화) - 프리레틱스
게시물ID : diet_119951짧은주소 복사하기
작성자 : 푸우우우웅
추천 : 4
조회수 : 191회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2018/01/24 07:23:54
피곤합니다.. 아 어제 피곤해서 정리 못하고 잤네요.. 본운동이 10분봤게 안되서 복근운동 중간에 관장님이 추가시켰습니다..
활기찬 수요일 되세요
몸풀기 운동
런닝 400m 걷기 (5km)
런닝 800m 달리기 (12km)
로우 100m (35~40) 1번당기면 1~2
준비운동
플랭크 4가지동작 (30/10) 5세트
1. 플랭크
2. 사이드플랭크 왼쪽
3. 사이드플랭크 오른쪽
4. 슈퍼맨자세
복근운동 5가지동작 10회씩 3세트
1.
2. 브이업
3. 레그레이즈 (바닥에서)
4. 리버스 트렁크 트위스트
5.
본운동 (맥스)
스쿼드 - (5분동안 많이하기) 125회
푸쉬업 - 양손 겨드랑이 놓고 올라가기 (5분동안 많이하기) 45회
마무리운동
앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회
쓰러스트 (푸쉬프레스) 30kg - 5회 5세트
줄넘기 10분
하루자서 그런지 기억이 가물가물 마지막에 더한거 같은데....
몰르것다
자 오늘 수요일인데 일 화이팅 하십셔
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