오늘은 하체를 해야 할 날이라.. (지난주 목욜날 하체 했으니 할때가 되었기도 하고.. 웍샵이니 뭐니 잘 쳐먹쳐먹해서... 대근육을 쿰척거려줘야..할 타이밍)

PT 수업은 없지만.. 트선생에게..오늘 루틴을 달라고 했더니..

워킹런지

레그프레스

레그익스텐션

점프스쿼트

레그컬

스티프데드리프트

이걸 5세트 해보라고 그러더라구요...

(중량 거의 없이 가볍게..)

근데.. 오늘은 헬요일..

헬스장에 사람이 드글 드글해서.

저걸..각 세션을 합해서 서킷으로 할 수 있는 여건이 전혀 아니어서..

그냥 개별적으로 다 하기로 맘 먹고..

웜업으로 트레드밀 6.0~6.5 걷기 20분

원데이 엑서사이즈 (헬스장 10분 그룹운동) - 벤치에 다리 올리고 사이드 플랭크......... 같은거?.... 첨해보는데.. 헬이네요..

워킹런지 - 헬스장 긴 통로(?) 25m 쯤 되는 곳을 5회 왕복

레그프레스 - 60kg 12회 * 5셑

레그익스텐션 - 10kg 12회 * 5셑

점프스쿼트 - 바운스 스쿼트로 대체 12회 * 5셑

스티프 데드리프트 - 긴 바 말고.. 15kg 짜리 바벨로 12회 * 4셑

유산소 - 하다가 내려옴.. (종아리 두꺼워지니까..ㅠㅠ)

매트 -> 롤링, 

크런치 + 브릿지 묶어서 10회씩 5셑

폼롤러로 열심히 문대기..

이렇게 운동을 했어요..

담당 트레이너쌤... 수업 비는 시간이 중간에 겹쳐서..플로팅 하고 있길래

제 자세도 봐주고.. 

파이팅하게 살짝 갈구고 가주고.. ㅡ..ㅡ;

여튼.. 하체를.. 빡세게 하진 않았지만.

루틴 자체는.. 중량만 올리면 헬루틴인거 같아요 (제 기준)

....

그래도 월욜 스트레스를 운동으로 훅..날려버리고.. 샤워하고 집에오니 나른나른 좋네용..

되도록 매일 헬스장가서 운동하려고 맘 먹고..2주차 실천중인데..

이것도 나쁘진 않은거 같아요..

낼은 PT 수업있으니.. 아마도 가슴운동 할거고..

수욜은 수업 없으니.. 이두/삼두 함 하고..

목욜은 PT 수업에.. 등운동 할꺼고..

금욜은 .. 수업없으니... 어깨 혼자 사브작 사브작 해보려구요..

그럼 토욜은.. 다시 하체..

일욜은 그냥 유산소랑 코어 위주로.... 혼자 샤우팅...하기...

후후.... 제 몸에 맞는 루틴을 언넝 찾는게 최우선인데 

마음처럼 잘 안되네용..