가끔 올라오는 안타까운 다이어트 글을 보고, 저도 전문가는 아니지만 세 번의 요요, 네 번째 다이어트 및 유지로 체지방 100kg이상 감량한 경험으로 몇 가지 끄적여봅니다. 여러분들이 아는 다이어트 종류는 몸에 칼 대는거 빼고 다 해봤다고 보면 돼요. 

1. 원푸드 다이어트좀 하지마요.

우주인들 영양식이나 강아지 사료도 아니고, 그것만 먹으면 다른 영양소 불균형 옵니다.

2. 칼로리만 생각하고 행복회로 돌리지 마세요.

콜라 한 캔 생각보다 칼로리 낮아요. 근데 그거 다 당입니다. 살찌기 딱 좋아요. 칼로리도 중요하지만 그 이상으로 중요한건 영양성분입니다.

+@. 한 끼 굶었다고 보상심리로 치킨피자 먹는거 합리화하거나, 반대로 먹은 다음 한두끼 굶지 뭐 그러지 마세요. 그럴거면 그냥 다이어트 하지마요... 


3. 체중만 줄일 생각하지 마세요
줄여야 할건 사이즈와 체지방입니다. 단시간에 체중이 확 빠졌으면 장담컨테 빠진건 약간의 지방과 많은 양의 근육이고, 여러분은 살이 빠진게 아니라 야윈겁니다.

   
 4. 운동을 하세요.

식단은 80%, 운동이 20%입니다.
식단만 하고 80% 하란게 아니라, 20%가 부족해서 완성이 안돼요.    

+@. 근력운동도 하세요.
무거운거 들고 막 하란게 아니라, 헬스장을 안 가더라도 스쿼트/플랭크/레그레이즈/푸쉬업 정도는 해주면 좋아요. 무게 안치면 개수 많이 해서 어느정도는 힘들게요. 유산소도 중요하지만 근력도 중요해요. 마라토너의 몸과 단거리 선수의 몸 중 어느 쪽을 더 선호하세요?