벤치 프레스
85킬로 8개
85킬로 7개
85킬로 5개
로우바 풀 스쿼트
110킬로 10개
110킬로 10개
110킬로 8개
딥스
15개
16개
15개
뉴트럴 그립 풀업
10개
10개
7개
바벨 로우
60킬로 12개
60킬로 12개
60킬로 10개
프론트 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개
8+8킬로 13개
8+8킬로 13개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개
8+8킬로 12개
8+8킬로 12개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개
8+8킬로 12개
8+8킬로 12개
- 프론트, 사이드 레이즈와 세트로 진행
컨벤셔널 데드리프트
130킬로 6개
130킬로 6개
130킬로 5개
케이블 푸쉬 다운
70킬로 12개
70킬로 12개
70킬로 12개
로프 컬
40킬로 12개
40킬로 12개
40킬로 12개
- 케이블 푸쉬 다운과 슈퍼 세트로 진행
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전부터 느꼈는데 같은 운동을 하루 쉬고 하면 100% 수행이 안 되는 듯. 같은 무게 벤치를 수요일에 10개 하고 오늘 8개 했네요.
주 3일 전신 운동을 하려면 A패턴 B패턴으로 패턴을 나눠서 해야겠습니다.
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자는 모습은 참 천사 같네요.
요즘 아이들이 전원 안질에 걸려서 보기 안쓰럽습니다.
하... 고양이는 병원비도 비싼데...
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