아침 간단한 쿠키 몇조각과 땅콩

간식 닭가슴살110g

점심 일반식 밥은 4분의1공기
        종합비타민

간식 닭가슴살 110g

운동전 닭가슴살110g

운동중 bcaa 1회분
            운동은 세상 그 누구보다 빡시게
            근력 1시간20분 자전거 40분

운동후 프로틴 1회분

저녁 일반식 밥은 4분의1공기
        종합비타민 오메가3

10시 닭가슴살110g& 계란

11시 아몬드 10개정도

12시 취침

극 다이어트는 아니고 꽤 든든하게 다이어트
중입니다 저 식단 으로 171에 79키로 체지방
15프로 정도에서 시작해서 2주만에 4키로 
조금 넘게 빠졌습니다
75,74  그래요
극 다이어트는 저기서 아 점 저 빠지고 고구마
300그램 정도 나눠서 들어가고 지방용 아몬드
10개정도 더 들어가겠죠
물론 일반식 빼는건 대회 뛰거나 프로필 촬영
할거 아니면 무식한 짓이죠