매드카우 5바이5 2일차
로우바 스쿼트
65킬로 5개
80킬로 5개
95킬로 5개
95킬로 5개
오버헤드 프레스
40킬로 5개
45킬로 5개
55킬로 5개
60킬로 5개
컨벤셔널 데드리프트
90킬로 5개
105킬로 5개
125킬로 5개
140킬로 5개
추가 운동
푸쉬업 1분 타임어택
2X50
렛 풀 다운
100킬로 3X10
레그 익스텐션
60킬로 3X10
싯업 1분 타임어택
49개 48개
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로(10원판 2개+이지바) 3X12
이지바 컬
35킬로 3X8
- 트라이셉스 익스텐션과 세트로
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데드리프트 하려는데 전완에 데미지가 남아있더군요.
이전 훈련의 데미지가 없어야 한다는 웨이트의 기본을 잠시 망각했네요... 월요일 추가운동 줄여야겠습 니다.
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