매드카우 5바이5 3주 1일차
로우바 스쿼트
65킬로 5개
80킬로 5개
100킬로 5개
120킬로 5개
135킬로 6개
- 비교적 여유있게 수행함.
벤치 프레스
45킬로 5개
55킬로 5개
70킬로 5개
80킬로 5개
92킬로 5개
- 6개를 수행할 생각이었으나 어깨에 무리가 느껴져 포기.
벤트 오버 바벨 로우
35킬로 5개
40킬로 5개
45킬로 5개
55킬로 5개
67킬로 10개
- 여유있음.
추가운동
뉴트럴 그립 풀업
12개 10개 10개
인클라인 벤치 프레스
70킬로 10개
- 어깨 통증으로 1세트 후 종료.
인클라인 덤벨 프레스
30+30킬로 10개 10개 8개
레그 익스텐션
50킬로 3x10
- 두 대의 레익 머신 중 무거운 쪽에서 수행.
싯업 1분 타임어택
54개 45개
프론트 스쿼트
40킬로 5개
50킬로 5개
60킬로 5개
70킬로 5개
80킬로 5개
90킬로 1개
.
.
.
3주차입니다만 일정을 한주 앞당겨서 이번 주에 PR을 수행하기로 했습니다.
스쿼트는 이미 피알을 넘겼네요. 135킬로 5개가 피알이었는데 아주 가뿐하게 6회 수행에 성공했습니다.
벤치 프레스는 어깨 염증을 치료하는 게 우선인 듯합니다.
재미삼아 프론트 스쿼트를 몸에 부담이 안 가는 한도 내에서 조금 해봤는데, 이 자세 엄청 전완에 무리가 가네요;. 스트레칭을 해야하나...
모두들 유쾌한 한주의 시작이 되시길 바랍니다!
글쓰기