로우바 스쿼트 

70킬로 5개

87킬로 5개

105킬로 5개

105킬로 5개

- 가볍게 치는 날

오버헤드 프레스

40킬로 5개

47킬로 5개

55킬로 5개

62킬로 5개

컨벤셔널 데드리프트

92킬로 5개(오버 그립)

110킬로 5개(오버 그립)

130킬로 5개(얼터 그립)

147킬로 5개(얼터 그립)

보조 운동

덤벨 바이셉 컬

12+12킬로 3x10

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아직 피알의 80% 수준이라 노 스트랩 데드에 도전했는데

147킬로 마지막 5회 반복 때 거의 바벨 놓치듯 내려 놓았네요. 심지어 얼터 그립이었는데...

체질인지 뭔지 몰라도 저는 악력이 아주 약하고 사용한 뒤 회복도 느립니다.

본인 피알을 오버그립으로 수행하는 악력왕들 보면 진심으로 부러워요... 사실 악력이 실제 생활에서 가장 많이 도움이 되는 힘이잖아요. 

하긴 운동 초기에 전완이 딸려서 풀업조차 못 했던 것에 비하면 많이 성장하긴 했네요. 이제 고중량 데드만 아니면 악력때문에 운동에 지장갈 일은 없으니..

그래도 언제 계획을 짜서 악력 훈련을 제대로 해봐야겠어요. 

혹시 좋은 방법 알고 계신 분 있으면 도움 주세요.