매드카우 5바이5 1주 3일차
로우바 스쿼트
112킬로 5개
120킬로 5개
125킬로 5개
132킬로 5개
142킬로 3개
125킬로 8개
벤치 프레스
72킬로 5개
77킬로 5개
80킬로 5개
85킬로 5개
92킬로 3개
80킬로 8개
벤트 오버 바벨 로우
57킬로 5개
62킬로 5개
65킬로 5개
70킬로 5개
75킬로 3개
65킬로 8개
보조 운동
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x15
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 3x10
딥스
20개
오버핸드 풀업
8개
로우바 스쿼트(추가)
60킬로 5개
100킬로 3개
140킬로 1개
150킬로 1개
160킬로 1개
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하악하악 보조 운동의 욕구를 막을 수가 없다...
이러면 또 몇 주 못 가서 프로그램 중도 포기 해야할 텐데... ㅠㅠ
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