D-175

WEATHER 오전에 비와 쌀쌀한 바람, 오후에는 개임

DATE 2018.7.9.(월)

WAKE UP TIME 06:00 BED TIME 11:00

경영학원론 계절학기 중간고사가 있는 날ㅠㅠ

잘 쳐야 할 텐데…….

TO DO LIST

·경영학원론 계절학기 시험공부

·토익 RC TEST1 전체 복사

·토익 VOCA 단어 4일차 외우기

·고등학교 사회탐구 경제 4강 듣기&복습

TIME MEAL

AM 07:50~08:05

삶은 달걀 1개, 사과 작은 것 껍질 채로 1개, 찐 고구마 중간 크기 1개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 01:00~01:15

백미밥 반 그릇, 쇠고기 미역국 1그릇, 닭조림 2조각+야채,

불어묵조림, 오징어야채무침

PM 07:00~07:15

흑미콩밥 반 그릇, 콩자반, 오뎅볶음, 깻잎순나물 조금씩,

구운 두부, 돼지고기 김치찌개가 되다 만 돼지고기 김치찜+양파

아침 : 천식약, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩, 저녁 : 천식약 2종류, 호르몬 조절제 1알씩

물 : 3L 이상

TIME EXERCISE

AM 06:00~06:05

아침 스트레칭

AM 06:40~07:15

뛰기 전 스트레칭&아침 조깅(4.3KM 코스, 30분 정도)

AM 07:20~07:25

계단 오르기(22층)

PM 06:50~06:55

계단 오르기(22층)

PM 08:50~09:25

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, 월 푸쉬업 13회x5set

바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set,

바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set,

바벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, 플랭크 50초x3set

MEMO

점심이랑 저녁을 꽤 든든히 먹은 듯. 녁은 조금 짭짤하기도 했다. 하루 종일 야채를 많이 먹지 못한 것 같은 느낌이 든다. 내일은 야채 섭취에 특히 더 신경쓰자!

유산소 운동과 근력 운동을 같이 한 날은 뿌듯한 감각이 온 몸을 감싸는 느낌이 든다. 확실히 운동량을 줄이니까 할 만해진 듯. 욕심을 버릴 수는 없지만, 늘 꾸준히 한다는 마음으로 계속 해나갈 것.