짐 웬들러 5/3/1 3주 1일차 프레스 데이
오버헤드 프레스
72킬로 1개
75킬로 1개
77킬로 1개
77킬로 1개
푸쉬 업 1분 컷
56개
딥스
20개
뉴트럴 그립 풀업
10개
8개
10개
클로즈 그립 벤치 프레스
65킬로 5개
72킬로 5개
82킬로 5개
82킬로 5개
레이즈 3종
8+8킬로 총 8세트
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최고 무게를 드는 주입니다. 데드 170kg, 벤치 105kg, 스쿼트 162kg을 각 세트 당 1~3회 반복해야 해요.
컨디션 관리에 심혈을 기울여야겠네요. 다행히 첫날은 잘 넘겼지만 당장 내일이 데드 데이라서 벌써부터 걱정이 됩니다.
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