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33세 공시생 5/3/1 프로그램 일지 2018.7.30
게시물ID : diet_122965짧은주소 복사하기
작성자 : 니췌(가입:2014-06-18 방문:1225)
추천 : 4
조회수 : 169회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2018/07/30 20:30:28
짐 웬들러 5/3/1 3주 1일차 프레스 데이 

오버헤드 프레스
72킬로 1개
75킬로 1개
77킬로 1개
77킬로 1개

푸쉬 업 1분 컷
56개

딥스 
20개

뉴트럴 그립 풀업 
10개
8개
10개

클로즈 그립 벤치 프레스
65킬로 5개
72킬로 5개
82킬로 5개
82킬로 5개

레이즈 3종 
8+8킬로 총 8세트

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최고 무게를 드는 주입니다. 데드 170kg, 벤치 105kg, 스쿼트 162kg을 각 세트 당 1~3회 반복해야 해요. 

컨디션 관리에 심혈을 기울여야겠네요. 다행히 첫날은 잘 넘겼지만 당장 내일이 데드 데이라서 벌써부터 걱정이 됩니다. 



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