33세 공시생의 상체 운동일지 2018.9.6

벤치 프레스

82킬로 10개

82킬로 9개

풀업(데드행, 무반동)

4개

오버헤드 프레스

55킬로 8개

펜들레이 로우

67킬로 12개

인클라인 벤치 프레스

67킬로 10개

시티드 덤벨 숄더 프레스

25+25킬로 8개

25+25킬로 7개

1. 제가 세상에서 제일 못하는 운동이 오버그립 풀업입니다.

그리고 지긋지긋한 어깨부상으로 고통 받고 있구요.

오늘은 그 두 가지를 합쳐서 데드행 오버그립 풀업에 도전했습니다.

다행히 통증은 없었지만, 솔직히 6개씩 3세트는 할 줄 알았음... 생각보다 훨씬 힘드네요.

그런데 확실히 친업이나 뉴트럴 그립 풀업과는 다른 자극이 느껴지더군요. 광배근보다 등 상부의 대원근, 소원근, 능형근 쪽에서 자극이 크게 느껴졌습니다.

광배근을 쓰는 로우 계열 운동은 잘하는 걸 보아 제가 약한 부분은 바로 그 등 상부 근육군인 것 같습니다.

앞으로 데드행 풀업은 빼놓지 않고 해야겠네요. 몸은 골고루 단련해야 하니까요.

2. 그런데 문제는 제 몸무게가 자꾸만 하늘로 치솟고 있다는 점...

오늘 드디어 반올림 88kg를 찍었는데, 이 몸으로 과연 풀업을 계속 해나갈 수 있을지 걱정됨 ㅠㅠ.

여러분 절대 담배 피우지 마세요... 끊는 순간 저처럼 됩니다.

참고로 제 작년 이맘때 몸무게가 67kg였습니다. 같은 기간 식생활 변화 없었구요 운동도 쉬지 않고 고강도로 주 3~5일 했습니다.

순수하게 담배 끊은 걸로만 20kg이 불어난 것임 ㅠㅠ.

하... 아직 장가도 못 갔는데...