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33세 공시생의 운동일지 2018.9.10
게시물ID : diet_123518짧은주소 복사하기
작성자 : 니췌
추천 : 1
조회수 : 181회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2018/09/10 14:53:36
벤치 프레스
85킬로 10개
85킬로 10개
85킬로 8개

로우바 스쿼트
122킬로 10개
122킬로 10개
122킬로 10개

풀업(데드행, 최대범위, 무반동)
5개
5개
5개

인클라인 벤치 프레스
70킬로 10개
70킬로 10개
70킬로 10개

펜들레이 로우
70킬로 10개
70킬로 10개
70킬로 10개

오버헤드 프레스
55킬로 8개
55킬로 8개
55킬로 8개

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.
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상하체 2분할을 버리기로 했습니다. 스쿼트와 데드를 한날 몰아서 하기 너무 어렵더군요.

상하체가 아니라 스쿼트-데드 데이 2분할로 가려고 합니다.

스-데(휴)스-데 이렇게요.

나머지 운동을 어떻게 배분할지는 앞으로 조금씩 연구해야겠습니다.

월 - 스쿼트, 어꺠, 가슴, 등
화 - 데드, 어깨, 가슴, 등
수 - 휴식

지금 생각은 이런데, 이렇게 하면 각 부위당 회복기간이 수요일 단 하루 뿐이게 되어서 고민입니다.

볼륨을 좀 줄이면 될 것 같기도 한데...


여튼, 운동하기 좋은 계절이 왔네요. 우리 다게 식구들도 열심히 달려봅시다!
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