컨벤셔널 데드리프트
135킬로 7개(노 스트랩)
135킬로 10개(스트랩)
덤벨 숄더 프레스
25+25킬로 10개
25+25킬로 10개
25+25킬로 8개
원 암 덤벨 컬
12킬로 10+10개
12킬로 10+10개
12킬로 8+8개
프론트 스쿼트
80킬로 8개
80킬로 8개
80킬로 8개
싯업
60개
딥스
20개
18개
14개
토 투 바
6개
6개
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데드는 드디어 악력의 한계에 봉착한 것 같습니다.
맨손 데드는 10rm 130kg, 추정 1rm 170kg 정도가 한계인 듯.
악력에 맞춰서 데드를 하면 너무 가볍고, 그렇다고 스트랩을 쓰자니 악력을 단련할 수 없으니...
하는 수 없이 앞으로도 노 스트랩 1세트, 스트랩 1세트씩 해야겠습니다.
언젠가는 스트랩과 노스트랩 기록이 같아질 그 날이 오겠죠? ㅠㅠ
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A - 스쿼트3, 벤치3, 로우3, 오프3, 딥스3
B - 데드2, 프스3, 인벤3, 풀업3, 덤프3, 싯업1, 덤벨컬3
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