벤치 프레스
87킬로 10개
87킬로 7개
87킬로 7개
풀업
5개
5개
4개
딥스
20개
20개
인클라인 벤치 프레스
72킬로 10개
72킬로 9개
72킬로 8개
펜들레이 로우
72킬로 9개
72킬로 8개
72킬로 8개
오버헤드 프레스
55킬로 8개
55킬로 8개
55킬로 7개
컨벤셔널 데드리프트
137킬로 1개(노스트랩)
137킬로 8개(스트랩)
레그 프레스
170킬로 25개
170킬로 25개
170킬로 20개
렉 데드리프트
140킬로 5개
140킬로 5개
140킬로 3개(이상 노스트랩)
220킬로 1개(스트랩)
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악력 향상이 지지부진한 수준을 넘어 급전직하 중이네요.
빡쳐서 어떡할까 하다가 렉데드를 보조운동으로 하기로 했습니다.
렉데드란 바닥이 아니라 무릎이나 그보다 높은 위치에서 바를 들어올리는 운동입니다.
전완을 단련하는데 도움이 되길 바랍니다.
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